Упражнения Кегеля

Главная / Термины / Упражнения Кегеля
П

ри хроническом простатите выполнение лечебной гимнастики заставляет мышцы тазовой области сокращаться. Возникающий во время выполнения упражнений приток крови к простате по сути дела сродни естественному массажу простаты.

Каждый мужчина может выбрать себе наиболее подходящий набор упражнений. Однако, как правило, врачи урологи советуют найти время и выполнять полный комплекс упражнений для более эффективной борьбы с хроническим простатитом.

Лечебная гимнастика

3 причины тренировать мышцы тазового дна мужчинам!

  • Улучшить эрекцию.
  • Поддерживать в тонусе мышцы, вовлеченные в эякуляцию (борьба с преждевременной эякуляцией = семяизвержением).
  • Продлить половой акт и усилить ощущения при достижении оргазма.

Также необходимо отметить, что Упражнения Кегеля позволяют предотвратить развитие недержания и подобных проблем, ассоциирующихся с процессами старения в организма. Если мужчина имеет, например, гиперактивный мочевой пузырь или хронический простатит, то регулярно выполняет упражнения Кегеля у него значительно улучшиться мочеиспускание.

Немного истории

Упражнения названы по имени доктора Арнольда Кегеля, который в конце 40-х годов ХХ века разработал данные упражнения. Упражнения способствуют укреплению мышц, которые поддерживают мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Выполнять их полезно как мужчинам, так женщинам.

Как найти нужные мышцы мужчинам?

Первый способ.

  • Обнаружить мышцы можно во время мочеиспускания, если прервать этот процесс в середине, а затем произвольно начинать и оканчивать его снова. Мышцы, которыми вы останавливаете этот процесс и будут нужными.

Второй способ.

  • После достижения максимальной эрекции, попробуйте мышцами заставить ваш пенис подпрыгивать. Мышцы, которые будут производить это действие и будут нужными.

Упражнения Кегеля это:

  • Медленные сжатия: напрягите мышцы, как Вы делали для остановки мочеиспускания, затем медленно сосчитайте до трех и расслабьтесь.
  • Сокращения: напрягайте и расслабляйте те же мышцы как можно быстрее.
  • Выталкивания: потужьтесь как при мочевыделении или стуле.

Схема тренировки:

  • Начните тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний. Повторяйте упражнения по 5 раз в день. Если мышцы быстро устали, передохните несколько секунд и продолжайте упражнения.
  • Через неделю повторяйте каждое упражнение уже по 15 раз. Еще через неделю – по 20. Доведите число повторов до 30. Таким образом, ежедневно Вы будете выполнять по 150 упражнений Кегеля.
  • В начале занятий Вам может быть сложно напрягать мышцы при медленном сжатии и выполнять сокращения быстро и ритмично, ведь нужные мышцы еще не в тонусе. Со временем навык будет совершенствоваться. Выполнять упражнение необходимо минимум 3-4 раза в неделю. Заметных результатов вы можете добиться уже после 6-12 недель занятий. При выполнение данных упражнений должны участвовать только необходимые мышцы, нельзя сжимать мышцы ягодиц, живота и анальные мышцы.

Где можно заниматься упражнениями Кегеля?

Вы можете заниматься повсюду: во время езды на автомобиле, на прогулке, сидя перед телевизором, за столом, в постели.

Дорошевич Руслан Вячеславович, Врач-уролог, андролог. Член Европейской Ассоциации Урологов.

Введите ключевое слово и нажмите ввод